Top 10 dei migliori accessori per la pratica del CrossFit

Come molte discipline sportive, il CrossFit non può essere praticato appieno senza una serie di accessori. E c’è una semplice ragione per questo: se all’inizio si può essere soddisfatti con buone scarpe, alta motivazione e tanta energia, più pesanti sono i bilancieri, più i WOD si intensificano, più si avverte la necessità di possedere accessori specifici.

Mentre alcuni ti permettono solo di proteggerti meglio e di prestare attenzione alle tue articolazioni, altri ti offrono i mezzi per progredire e migliorare. Di tutte le attrezzature che un atleta può portare con sé durante il box training, ecco i primi 10 migliori accessori CrossFit.

1. Scarpe specifiche per la pratica del CrossFit

Può sembrare ovvio, ma il primo accessorio da possedere per la pratica CrossFit è un paio di scarpe adatte. La maggior parte delle discipline sportive sono costituite da movimenti unici del piede, che si ripetono durante tutta la sessione. Per essere comode, le scarpe devono semplicemente avere determinate caratteristiche tecniche specifiche, come ad esempio le scarpe da corsa. Il CrossFit è diverso perché come sport multidisciplinare, è composto da un mix di diversi esercizi, e i movimenti del piede sono molteplici e numerosi. Richiede quindi scarpe specifiche in grado di adattarsi a tutte le situazioni, e in particolare a tutti gli esercizi dei diversi WOD.

Molti marchi come Nike, Reebok e Inov-8 offrono ora scarpe progettate appositamente per il CrossFit. Queste scarpe incorporano innovazioni tecniche che le permettono di essere totalmente versatili e di trovare il giusto equilibrio tra i diversi vincoli.

La suola deve offrire una buona ammortizzazione per i pochi esercizi di corsa senza causare squilibri durante i movimenti di sollevamento pesi. La caduta (cioè il dislivello tra il tallone e l’avampiede) deve essere perfettamente studiata per offrire stabilità e una buona presa sul terreno. Il piede deve essere mantenuto ma anche lasciato libero, poiché la flessibilità è essenziale durante gli esercizi di salto. Per non parlare della parte esterna della scarpa, che deve essere solida ma non rigida perché anche flessibilità e leggerezza sono importanti.

Sia che siate alle prime armi o che vi stiate allenando con successo, le scarpe CrossFit sono davvero l’accessorio essenziale da possedere. Mentre possono essere combinate con un paio di scarpe da sollevamento pesi, come vedremo più avanti, la loro natura ibrida le permette di essere indossate sia per il cardio che per l’esercizio fisico. Poiché sono così importanti, è ovviamente necessario scegliere scarpe di qualità.

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2. Ginocchiere

Il ginocchio e la sua articolazione sono spesso sollecitate durante gli esercizi di CrossFit, anche se solo durante i vari movimenti squat o di sollevamento pesi. La ginocchiera è quindi un accessorio che è anche necessario avere. Oltre a proteggere il ginocchio, la ginocchiera aiuta a mantenere l’articolazione calda facilitando così il riscaldamento. Ma è soprattutto la compressione che fornisce ad avere effetti benefici: oltre a promuovere la circolazione sanguigna, fornisce sostegno durante gli squat.

Le ginocchiere adattate alla pratica del CrossFit sono elastiche (a volte in neoprene, a volte in nylon elastico), il che permette all’atleta di mantenere la sua flessibilità. Mentre alcuni sono semplicemente appoggiati e posizionati sul ginocchio, altri hanno anche dei graffi per tenerli in posizione.

Sono generalmente disponibili delle misure 3mm, 5mm e 7mm e, a seconda dello spessore, non hanno le stesse qualità e non sono adatte allo stesso uso. Tutto dipende dall’esercizio eseguito: per gli esercizi cardio e quelli che non si basano esclusivamente sull’articolazione del ginocchio, sono sufficienti 3mm; per la maggior parte degli esercizi CrossFit, con flessioni e salti, ad esempio, si consiglia un minimo di 5mm; e per i movimenti di sollevamento pesi e i movimenti accovacciati pesanti, dove l’articolazione del ginocchio è al centro dell’esercizio e richiede un reale sostegno, si consiglia di 7mm.

Se la ginocchiera è un accessorio CrossFit così importante, oltre a tutti i suoi vantaggi, è ovviamente perché il ginocchio deve essere protetto. Se il riscaldamento è troppo veloce o sciatto, è una delle prime articolazioni su cui può verificarsi una lesione. Non si dovrebbe quindi non esitare ad avere sempre con sé le ginocchiere.

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3. I Paracalli

Sia che si tratti di sollevare bilancieri o di appendersi alla sbarra, le mani sono spesso utilizzate anche durante i WOD. Quindi bisogna stare attenti e prendersi cura di esso, ed è per questo che un altro accessorio può essere utile: guanti o paracalli. Non tutti i Crossfitters ne sono necessariamente appassionati, soprattutto perché possono causare disagio o dare l’impressione di avere una presa peggiore, soprattutto quando si tratta della forza che viene messa in questa presa. Ma il loro vantaggio principale è che prevengono la comparsa di irritazioni alle mani, o peggio, lesioni, tagli e vesciche.

Se i guanti ovviamente coprono tutta la mano, i paracalli possono essere un buon compromesso per gli atleti che amano essere a contatto con il bilanciere. Composto da una circonferenza del polso, una fascia che copre il palmo della mano e due aperture per il passaggio delle dita, permettono di mantenere questa sensazione di presa proteggendo il palmo da lesioni.

I paracalli sono di solito in pelle o neoprene, a volte con imbottitura nel palmo per una migliore protezione. Ma il dettaglio più importante da controllare prima di scegliere un modello è la gestione del sudore e le proprietà antiscivolo. Ad esempio, i guanti devono avere una semplice parte in tessuto sul dorso della mano per lasciarla respirare, e guanti e i paracalli devono permettere che la sbarra sia attaccata correttamente, cioè la superficie che copre il palmo non deve essere troppo scivolosa.

Per quanto riguarda le trazioni alla sbarra, alcuni sono già dotati di maniglie in schiuma che permettono di avere una buona presa senza ferirsi. Anche se l’uso di accessori aggiuntivi come guanti o paracalli non è incompatibile, è un po’ superfluo. Ma per scegliere, dato che queste maniglie non sono sempre di buona qualità, è meglio scegliere la propria protezione della mano.

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4. Polsiere

Come le ginocchiere, le polsiere sono un accessorio utile nella pratica del CrossFit perché sono utilizzate per prevenire lesioni al polso durante l’allenamento. Il polso è spesso utilizzato: sia durante i movimenti di sollevamento pesi o quando la mano è appoggiata a terra, è solitamente iperteso e la ripetizione o il mantenimento di questa posizione può causare dolore. Comprimendo il polso, queste protezioni riducono la pressione sul polso e forniscono maggiore sostegno.

Il principio delle polsiere è abbastanza semplice: si tratta di una semplice striscia di tessuto che si avvolge intorno al polso e di solito è fissato con un velcro. Può essere indossato e tolto facilmente e rapidamente, il che significa che non si perde tempo tra due diversi esercizi. Oltre ad adattarsi a tutti i tipi di polsi (uomini, donne, polsi piccoli o grandi), a volte ha una fibbia che può essere indossata intorno al pollice e che permette di posizionare la fascia nel posto giusto, in modo da proteggere perfettamente il polso. Va notato che alcuni modelli di paracalli, che abbiamo accennato in precedenza, includono la protezione del polso con protezione del palmo, che può essere pratico in modo che non è necessario moltiplicare gli accessori durante gli esercizi di sollevamento pesi, per esempio.

Fornendo calore, rende finalmente possibile completare il riscaldamento, soprattutto se viene fatto troppo in fretta o se l’atleta sa di avere polsi fragili e sensibili. Sono piccole e davvero poco costose da acquistare, mentre utili e pratiche (e anche salvavita), le polsiere sono tipicamente il tipo di accessorio che tutti i crossfitter potrebbero mettere nelle loro borse sportive prima di andare al box.

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5. Scarpe da Pesistica (Weightlifting)

Se le scarpe ibride specifiche per la pratica del CrossFit sono essenziali, le scarpe per il weightlifting sono anche accessori importanti se si vuole progredire. Quando gli esercizi di sollevamento pesi, powerlifting e derivati aumentano di peso, diventa subito chiaro che sono necessarie scarpe che offrano una perfetta stabilità e siano in grado di tenervi in posizione, con i piedi ben saldi a terra. Con il loro peso e rigidità, le scarpe per il weightlifting sono progettate esclusivamente per questo scopo e sono utilizzate solo per questi movimenti.

In origine, le scarpe per il sollevamento pesi venivano prodotte e indossate solo da professionisti e atleti in competizioni come le Olimpiadi, per esempio. Il loro design era allora abbastanza semplice: una suola di legno per rendere la scarpa più pesante, e due cinture di velcro sulla parte superiore per tenere il piede in posizione.

Con la crescente popolarità di CrossFit e la richiesta di scarpe specializzate di questo tipo, marchi come Nike, Adidas e Reebok hanno deciso di produrre scarpe che sono visivamente più estetiche, ma sempre più efficaci. Il drop tra tallone e avampiede è ancora più importante che mai per garantire una buona stabilità (anche per gli atleti con articolazione della caviglia poco flessibile), l’attacco con lacci e velcro mantiene il piede e la caviglia in posizione, e la scarpa è sempre rigida, per una perfetta vestibilità.

Poiché sono totalmente dedicate ai movimenti di weightlifting, le scarpe per il sollevamento pesi sono soprattutto un accessorio da possedere oltre alle solite scarpe. Non sono adatti per altri esercizi CrossFit che richiedono flessibilità, e possono anche ostacolare le prestazioni. Per i crossfitter principianti, non sono obbligatori, ma per altri possono permettere e aiutare a superare se stessi ancora di più.

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6. Rullo massaggiatore e elastici

Avere successo e progredire nei vari esercizi CrossFit va bene, ma per questo non devi dimenticare di lavorare sulla tua flessibilità, sulla tua mobilità e non devi trascurare nemmeno il recupero muscolare. Ecco perché tra gli accessori che i crossfitters dovrebbero avere, è possibile aggiungere un rullo massaggiatore e degli elastici.

I rulli di massaggio con la loro rigidità ci permettono di massaggiarsi da soli. Esercitando più o meno pressione sul muscolo o gruppo muscolare di vostra scelta, è facile alleviare la tensione e la rigidità muscolare, rimuovendo i nodi accumulati durante l’allenamento. Gli elastici, oltre a fornire una maggiore resistenza e forza per alcuni movimenti, possono migliorare la mobilità per ottenere una maggiore flessibilità, ma anche possono essere utilizzati per alcuni esercizi di stretching. Con un recupero più veloce e una migliore mobilità, è la gamma di movimento che migliora, e questo rende possibile essere più efficienti.

Questo è un argomento che il fisioterapista Kelly Starrett ha reso popolare con il suo libro Becoming a supple leopard. Descritto come la guida definitiva per il trattamento del dolore, la prevenzione degli infortuni e l’ottimizzazione delle prestazioni atletiche, il libro spiega in dettaglio, attraverso semplici, chiare ed educative illustrazioni, come il corpo lavora per ottenere il massimo da esso.

Gli argomenti includono: imparare a muoversi in modo efficace, scegliere la posizione ottimale per prendersi cura delle articolazioni, fare i movimenti giusti durante l’esercizio fisico, riscaldarsi e migliorare il recupero dopo l’allenamento, o anche curare lesioni e dolori. È un libro completo che molti praticanti del CrossFit possiedono e su cui si affidano: grazie ai numerosi consigli forniti, è più facile superare le restrizioni muscolari del corpo per ottenere flessibilità, mobilità, forza ed energia. E proprio come i rulli massaggianti e gli elastici, è la prestazione sportiva che migliora.

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7. Una corda per saltare

A volte utilizzata per il riscaldamento, per esercizi cardio, o addirittura integrata nel WOD (con i double under in particolare), la corda per saltare è parte integrante del CrossFit. Se la maggior parte dei box offrono e mettono a disposizione dei loro atleti, è piuttosto un accessorio che è preferibile possedere. Infatti, per essere efficiente e utilizzata correttamente, è meglio che la corda da salto sia adattata alla propria morfologia, cioè che sia adattata alla tua altezza.

E’ molto facile personalizzare una corda per saltare: sono vendute regolabili, e non hanno bisogno di prendere molte misure per essere adattate. La lunghezza ideale per questa corda è quindi all’altezza dell’ascella, e a questo punto deve essere regolata. Tuttavia, non si può scegliere qualsiasi corda per saltare, ci sono prima di tutto alcuni criteri da rispettare. Stiamo parlando di una corda di velocità, l’unica in grado di allenarsi con il double unders. Il cavo deve quindi essere realizzato in acciaio con guaina di 2,5 mm o 3 mm di spessore e non in nylon, cotone o plastica (troppo pesante e troppo lento). Anche le maniglie devono essere ergonomiche e dotate di cuscinetti a sfere fluide. Oltre a fornire una buona presa, questo rende più facile aumentare la velocità evitando che la corda si avvolga o si impigli.

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8. Una cintura

Mentre le scarpe per il sollevamento pesi sono stati discussi in precedenza per riuscire a superare se stessi in esercizi di sollevamento pesi e powerlifting, l’altro accessorio Crossfit che mira lo stesso obiettivo è la cintura, chiamata anche cintura per il sollevamento pesi. Proprio come le protezioni per ginocchia e polsi, il vantaggio principale di questa cintura è che si comprime: stringendo la zona addominale, riduce la pressione sui dischi della colonna vertebrale durante un stacco da terra, uno strappo o anche un squat.

Tuttavia, la cintura non deve essere utilizzata sempre e per qualsiasi esercizio fisico. Il suo scopo è quello di migliorare la tenuta e viene indossata solo come supporto. Non è lì per sostenere il carico al posto dell’atleta, e quest’ultimo deve sempre mostrare una buona tecnica, altrimenti la cintura diventa semplicemente inutile. Inoltre, viene utilizzata solo su esercizi con carichi molto pesanti e non deve essere indossato in tutto il workout.

Inoltre, quando la cintura è indossata correttamente (cioè molto stretta), deve essere rimossa al termine dell’esercizio, per facilitare la circolazione sanguigna che la respirazione. Il suo utilizzo deve pertanto essere limitato al minimo indispensabile.

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9. Magnesite Liquida

Per gli atleti che non piace allenarsi con guanti o paracalli, o semplicemente per essere sicuri della loro presa, la magnesite liquida è uno degli accessori CrossFit da portare sempre con sé. Anche se ovviamente non previene lesioni o lacerazioni come il primo, ha la stessa capacità di fornire una buona presa, ad esempio per il sollevamento pesi, la trazione o anche l’arrampicata su corda.

Se la magnesite liquida è la scelta preferita (rispetto alla magnesite in polvere), presenta molti più vantaggi e meno svantaggi. Funziona secondo lo stesso principio, cioè, una volta applicata alle mani assorbe il sudore per afferrare correttamente la sbarra o la corda ed evitare di scivolare, non produce alcun residuo che potrebbe essere respirato, non lascia alcun residuo su attrezzature e materiali che potrebbero essere danneggiati, e non lascia alcuna traccia sugli indumenti. Meglio ancora, dura più a lungo: è posto all’inizio di un WOD, non richiede di rimetterlo per tutta la durata di questo WOD. Questo è un punto importante perché alcuni atleti tendono ad abusare della magnesite, che a volte viene usata come rituale prima di afferrare una sbarra. Troppa magnesite, liquida o in polvere, può eventualmente seccare l’epidermide della pelle, causando tagli. Si tratta quindi di una conseguenza che deve essere evitata.

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10. Un quaderno o un’applicazione mobile

L’obiettivo di questo sport è di migliorare, l’ultimo degli accessori Crossfit da avere con voi durante l’allenamento è un logbook (semplicemente un quaderno) o un’applicazione mobile, per essere in grado di misurare questo progresso. Per gli atleti che non lasciano andare il proprio smartphone anche al box, ci sono molte applicazioni che rendono la sessione più interattiva. Oltre ad avere un timer per gestire al meglio l’allenamento AMRAP, ad esempio, o per abbinare perfettamente gli intervalli e i tempi di pausa tra diversi esercizi o ripetizioni dello stesso movimento, queste applicazioni offrono anche la possibilità di mantenere una storia del suo allenamento, per valutare i progressi. Alcuni offrono anche soluzioni per continuare a praticare sport in vacanza o in viaggio!

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