CrossFit® Open Workout 21.2 (Youth Vs. Experience)

Questo è il secondo allenamento su tre che compongono il CrossFit Open 2021 prima che il top 10 degli atleti nella loro rispettiva regione guadagnano un posto per competere nei quarti di finale in rotta verso le semifinali e infine timbrare un biglietto per il NOBULL CrossFit Games 2021 .

CrossFit Open Workout 21.2

Ecco ciò che i partecipanti degli Open affronteranno questa settimana nelle loro home box o nel loro box locale:

Rx’d

For time:

• 10 dumbbell snatches
• 15 burpee box jump-overs
• 20 dumbbell snatches
• 15 burpee box jump-overs
• 30 dumbbell snatches
• 15 burpee box jump-overs
• 40 dumbbell snatches
• 15 burpee box jump-overs
• 50 dumbbell snatches
• 15 burpee box jump-overs

Donna— Manubrio 15 kg, box 50 cm | Uomo — Manubrio 22.5 kg, box 60 cm.

Time cap: 20 minuti .

Foundations

For time:

• 10 alternating snatches
• 15 burpees
• 20 alternating snatches
• 15 burpees
• 30 alternating snatches
• 15 burpees
• 40 alternating snatches
• 15 burpees
• 50 alternating snatches
• 15 burpees

Utilizzare un manubrio da 5kg o un oggetto domestico per lo snatch.
Per modificare il burpee, ometti la parte di spinta o alza le mani durante la spinta.

Time cap: 20 minuti .

Equipment-Free

For time:

• 10 hang squat snatches
• 15 burpee broad jumps, 36 in.
• 20 hang squat snatches
• 15 burpee broad jumps, 36 in.
• 30 hang squat snatches
• 15 burpee broad jumps, 36 in.
• 40 hang squat snatches
• 15 burpee broad jumps, 36 in.
• 50 hang squat snatches
• 15 burpee broad jumps, 36 in.

Usa un bastone o un tubo di PVC per completare gli hqng squat snatch.

Time cap: 20 minuti .

Scaled

For time:

• 10 dumbbell snatches
• 15 burpee box jump-overs
• 20 dumbbell snatches
• 15 burpee box jump-overs
• 30 dumbbell snatches
• 15 burpee box jump-overs
• 40 dumbbell snatches
• 15 burpee box jump-overs
• 50 dumbbell snatches
• 15 burpee box jump-overs

Donna— Manubrio 10 kg , 50 cm box (step-ups permitted) | Uomo — Manubrio 15 kg, 60 cm box (step-ups permitted).

Time cap: 20 minuti .

Dettagli del Open Workout 21.2

Ecco il video ufficiale con le standard:

Attrezzatura necessaria per il Open Workout 21.2

Per questo workout serve un box per saltare e un manubrio per lo snatch.

Vi possiamo suggerire alcuni modelli disponibile su Amazon:

1# Plyo Jump Box – Power Guidance:

2# Ghisa Hex Manubri 2.5-15Kg Dumbbell con Rivestimento in Gomma