I migliori libri sul CrossFit da leggere assolutamente!

Il box non è l’unico posto per migliorare!

Che si tratti di imparare il movimento, migliorare la nutrizione o comprendere la filosofia sportiva, ci sono un sacco di libri Crossfit che possono aiutarti a migliorare le tue prestazioni!

Tra i libri che tutti raccomandano e quelli meno conosciuti ma ugualmente interessanti, ecco la nostra selezione dei migliori libri CrossFit!

La nostra selezione dei libri Crossfit per diventare un atleta migliore

Prima di parlare più in dettaglio dei libri Crossfit che abbiamo selezionato, dobbiamo dire prima una cosa. Non abbiamo fatto questa selezione per imparare il CrossFit, ma piuttosto per migliorare!

Il CrossFit è uno sport più complesso di quanto sembra, e non è solo una successione o una serie di esercizi casuali.

I WODs sono generalmente progettati da allenatori qualificati che hanno obiettivi specifici in mente quando decidono di selezionare un movimento da eseguire seguito da un altro, ecc. Allo stesso modo, CrossFit è uno sport che richiede molta energia! Che si tratti di ginnastica, sollevamento pesi o anche di esercizi cardio, è importante adottare le posture giuste per evitare lesioni.

E’ per questo motivo che consideriamo essenziale iniziare il CrossFit in un box affiliato, per essere opportunamente allenato e avere professionisti competenti sul posto e vicino a voi, in grado di correggere la postura o il posizionamento se necessario.

La nostra selezione dei libri non è quindi fatta per i principianti assoluti, ma piuttosto per i crossfitters che hanno già acquisito le basi della boxe e che desiderano ottenere dei supplementi a questa pratica per migliorare e aumentare le loro prestazioni fisiche e sportive!

Guida Crossfit Livello 1 (libro gratuito in Italiano)

la Guida Crossfit Livello 1 è il supporto formativo per diventare un allenatore certificato CrossFit, quindi come può essere utile per il progresso? Disponibile in italiano, questa guida è infatti una raccolta di articoli scritti e pubblicati negli ultimi 10 anni. Molti di loro provengono dall’allenatore Greg Glassman, e si occupano principalmente del tema dei movimenti fondamentali e dei concetti che compongono la metodologia CrossFit.

Quindi questo libro è destinato ad aiutare a superare l’esame di certificazione, può essere utilizzato da qualsiasi crossfitter per sviluppare le loro conoscenze e capacità di formazione. Questa guida di 250 pagine, copre tutto quello che c’è da sapere in modo esplicito, partendo dalle basi (tecniche, alimentazione, supplementazione) per poi focalizzarsi sulla descrizione di tutti i movimenti che compongono il CrossFit, per finire con una sezione “Allenamento e Coaching” che non deve essere messa da parte, anche se non hai intenzione di diventare un allenatore certificato!

Il capitolo sui movimenti è particolarmente dettagliato, con molte foto e illustrazioni a supporto delle spiegazioni, nonché soluzioni per risolvere la maggior parte dei problemi che impediscono di eseguirli in modo corretto.

Contiene assolutamente tutti gli esercizi di CrossFit, dal semplice squat clean con la palla medica fino al deadlift. Anche se non è esaustiva, questa guida è quindi una lettura interessante e utile per tutti gli praticanti di questa disciplina!

Libri Crossfit: Project cross-athlete. Programmazione avanzata per competitors

Il Project cross-athlete è un libro in italiano scritto da Alain Riccaldi e Paolo Evengelista che si focalizza sul allenamento funzionale, la programmazione e la periodizzazione.

Si tratta di una risorsa necessaria per chi vuole strutturare e organizzare i suoi allenamenti in modo autonomo, il libro analizza in modo generale e specifico i 5 domini principali di interesse per questi sports: Weightlifting, Strength, Gymnastic, Endurance e Sport Specific Preparation.

Il libro è ben illustrato con degli immagini che mostrano l’aspetto dinamico e fisico dei vari movimenti.

In più ci parla dei sistemi energetici fino agli adattamenti fisiologici principali che si verificano durante l’allenamento.

Becoming a Supple Leopard: The Ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance

Becoming a Supple Leopard è probabilmente il libro che tutti gli atleti dovrebbero leggere, specialmente i praticanti di CrossFit. Se quest’ultimo lo considero una vera Bibbia, è perché questa guida copre assolutamente tutti gli argomenti che dovete conoscere per migliorarvi ed essere più efficienti! Kelly Starrett e Glen Cardoza, insieme hanno saputo unire i loro due mondi, ovvero la preparazione fisica e la fisioterapia di uno e le conoscenze e i consigli più mirati dell’altro, ex campione di arti marziali.

Questa guida è divisa in due parti principali, la prima che descrive esattamente come eseguire la maggior parte dei movimenti che si trovano nello sport in generale, e quindi nel CrossFit (come il sollevamento pesi, vogatore, squatting, trazione, ecc.)), e un secondo che si concentra più specificamente sul miglioramento delle nostre posture e sulla lotta contro il dolore (come mantenere la colonna vertebrale e le articolazioni in posizioni ottimali, come identificare e correggere i movimenti sbagliati, come trattare il dolore e le lesioni, ecc.)

Le spiegazioni sono sempre semplici ed educative, e ci sono molte foto che illustrano chiaramente la descrizione. Imparando come funziona il nostro corpo, guadagniamo inevitabilmente in mobilità, flessibilità ed efficienza, ed è proprio questo l’obiettivo di questo libro: permetterci di dare il meglio di noi stessi!

Project nutrition. Per essere padroni dei concetti e non schiavi delle diete

Project nutrition è una guida alimentare per tutti gli atleti, crossfitters compresi, che vogliono essere guidati con i migliori consigli per mangiare meglio, sia per sviluppare la loro massa muscolare o scolpire la loro silhouette, tra l’altro! Scritto da Andrea Biasci, è un Dottore laureato in Scienze e Motorie presso la statale di milano.

A seconda del nostro livello e del nostro morfotipo, abbiamo tutto quello che ci serve sapere per prendere massa, asciugare per una gara o semplicemente perdere peso, a seconda dell’obiettivo che ci siamo fissati!

Il libro affronta anche il tema dell’integrazione, senza pregiudizi, rendendo le informazioni ancora più piacevoli da leggere. Per esempio, impariamo quale proteina scegliere, quando prenderla e quale dose è sufficiente. Ma possiamo anche scoprire quali integratori alimentari accelerano la crescita muscolare o cosa aspettarsi dalla creatina. Questa guida si concentra anche su alimenti specifici e aiuta a gestirli in modo più efficace. Ricco di informazioni ma anche molto sintetico, è il libro da leggere per nutrirsi meglio e raggiungere più facilmente il proprio obiettivo!

Libri Crossfit: Olympic Weightlifting: A Complete Guide for Athletes & Coaches [Lingua inglese]

Con Olympic Weightlifting: A Complete Guide for Athletes, sapete subito di cosa parlerà il libro! L’autore ha voluto creare un manuale completo che descrive come i movimenti di sollevamento pesi possono essere integrati nella preparazione degli atleti preservandone l’integrità fisica. Greg Everett ha unito la sua esperienza e la sua conoscenza  per scrivere questo libro, che tratta il sollevamento pesi in modo meccanico e preventivo, ma anche educativo e pedagogico.

Leggi anche: Migliore corda per saltare

L’obiettivo era chiaramente quello di offrire un supporto di riferimento, che è riuscito a fare, il libro è ora utile tanto ai sollevatori di pesi quanto ai crossfitter e a tutti gli atleti che vogliono sviluppare la loro potenza attraverso movimenti come lo strappo o lo slancio ! Attraverso l’applicazione pratica, con l’aiuto di molti esercizi illustrati e ben spiegati, impariamo ad eseguire correttamente i vari movimenti. Questa guida contiene anche diversi esercizi preparatori e molti esercizi di potenziamento muscolare, sempre in vista della preparazione fisica.

Anche l’aspetto della sicurezza non viene dimenticato e abbiamo buoni consigli per prestare attenzione alla vostra integrità fisica e muscolare. Si tratta di un libro davvero ben fatto che soddisfa tutte le aspettative che possiamo avere su questo argomento. Applicato al CrossFit, ovviamente aiuta a capire meglio perché i movimenti di sollevamento pesi sono essenziali e come possono essere utilizzati meglio per raggiungere i vostri obiettivi!

First: What It Takes to Win

First: What It Takes to Win by Rich Froning non è una guida esplicativa su come diventare atletico ed efficiente come il suo autore. Piuttosto, è una visione e un’intuizione personale di tutto ciò che ha portato Rich Froning a diventare « The Fittest Man on Earth ».

Grazie ai suoi 4 titoli consecutivi nei CrossFit Games dal 2011 al 2014, la sua esperienza è davvero molto interessante per tutti i crossfitters, e questo è esattamente quello che sviluppa in questo libro. Ci mostra come ci si allena per i Campionati del Mondo di CrossFit, ma allo stesso tempo condivide consigli di allenamento e tecniche motivazionali molto utili.

Impariamo di più su come è necessario prepararci a questa sfida, sia fisica che mentale, e anche se un giorno non intendiamo partecipare ad una competizione così importante, sono comunque informazioni che possiamo integrare e applicare a molte altre situazioni della vita!

Rich Froning passa molto tempo in questo libro a spiegare come la sua forza spirituale e la sua fede in Dio lo ha aiutato a rimanere motivato e a superare se stesso, anche dopo gli insuccessi. Se questa parte della storia non è la più convincente, ci permette comunque di conoscere meglio questo campione e il suo stato d’animo.

Infine, anche se il libro non è tradotto, è scritto in inglese molto semplice, in nessun modo letterario e più vicino a una conversazione orale, e può quindi essere facilmente compreso, anche quando non si ha un ottimo livello di inglese!